당신의 와인 습관에 대한 식단이 부족하다는 것을 알아 차린 적이 있습니까? 진지하게. 와인이 완전히 제거된다면 어떻게 건강한 생활 방식을 시작하고 유지해야할까요? 또한 와인을 마시고 묽게 지낼 수 있습니까?
다행히도 이것은 와인을 다음과 같이 지적하는 압도적 인 증거입니다. 가장 건강한 형태 적당히 섭취하면 술의.
와인을 마시면서 건강을 유지하기위한 7 가지 팁이 있습니다.
건강을 유지하고 와인을 마시는 7 가지 방법
다음 7 가지 팁은 와인이 포함 된 건강한 식단을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 와인의 칼로리 파악
- 잔을 벌다
- 먹기 전에 마시지 마세요
- 마른 적포도주를 마시십시오
- 너무 늦게 마시지 마세요
- 와인에 더 많이 지출하십시오
- 집에서 멀리 떨어진 와인 마시기
1. 와인의 칼로리를 알아라
“이미 마르고 건강하다면 알코올 섭취가 체중 증가에 영향을 미치지 않는 것 같습니다.”
참조 알코올 경고 , 알코올 남용에 관한 국립 연구소적포도주가 지방을 태우나요?
와인 시음 기술 배우기
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대부분의 와인은 어디서나 92-175 칼로리 유리당. 특정 와인에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면 이 차트.
알코올 칼로리의 흥미로운 점은 우리 몸이 에탄올을 다르게 소화한다는 것입니다. 우리는 과도한 에탄올을 간을 포함하는 복잡한 대사 과정으로 보내어 결국 신체에서 처리 된 아세트산을 방출합니다 (일명 우리는 그것을 소변으로 배출합니다). 따라서 모든 칼로리가 에너지로 전환되는 것은 아닙니다.
물론 여성, 아시아 인, 아메리카 원주민 및 이누이트는 백인 남성보다 알코올을 덜 분비합니다. 모든 사람의 생리가 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 더 읽어보기 여기에 대해.
이상한 점은 신진 대사를 할 수있는 것보다 더 많이 마시면 칼로리를 흡수 할 가능성이 적다는 것입니다. 이것은 나가서 와인 한 병을 마실 수 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 알코올 칼로리가 말보다 조금 더 관대하다는 의미입니다. 아이스크림 칼로리.
얼마나 많은 와인이 너무 많은 와인입니까?
과음은 약 3+ 음료 남자와 음료 2 개 이상 매일 여성을 위해. 적당한 음주 행동의 좋은 예로서 건강을 위해 몸을 그 절반 정도에 적응 시키십시오. 일부 장수 인 지구상에서 매일이 정도의 포도주를 마 십니다.
와인 통에 몇 리터
적당한 음주 :
- (그러나)
- + (여성)
2. 와인 한 잔 받기 전에 당신은 마신다
이른 저녁에 걷는 것은 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루가 끝날 때 흔히 느끼는 '먹어야 할 필요'충동을 늦출 것입니다. 걷기는 자연스러운 감압입니다. 이 습관은 과음도 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
성공을위한 식단 설정은 신진 대사를 증가시키는 것을 의미합니다. 와인의 흥미로운 점은 신진 대사를 증가 약 70-90 분 동안. 알코올은 이뇨제이므로 세포 내 수분 균형을 유지하기 위해 포도주와 술을 마실 때 물을 마시는 것이 중요합니다. 맥주는 와인과 다르며 세포를 부풀게합니다.
'술을 마시는 남성과 여성은 체중이 증가하는 비 음주 상대와 비교하여 10 년 동안 관찰 한 결과 안정된 체중을 갖는 경향이 있습니다.'
미국 성인의 알코올 섭취와 체중 변화에 대한 전향 적 연구 Pubmed.gov
3. 먹기 전에 술을 마시지 마십시오
먹기 전에 와인을 마시는 것은 먹기 30 분 전에 먹었을 때 식욕을 증가시키는 것으로 나타 났으므로 식사를 위해 와인을 저장하십시오. 동시에 요리하고 마시는 것을 좋아한다면 와인 잔을 각각 3 온스 씩 2 인분으로 나누어보십시오.
또한 와인을 배가 가득 채우면 효과를 느낄 가능성이 줄어들고 관련 칼로리를 모두 흡수 할 가능성이 높아집니다.
4. 드라이 레드 와인을 마셔 라
레드 와인은 다른 와인보다 훨씬 높은 항산화 물질을 가지고있는 것으로 나타났습니다. 병을 구매할 때 알코올 농도에주의를 기울이고 보관하십시오. 13.5 % ABV 미만 . 에 대해 알아보십시오 적포도주의 놀라운 건강상의 이점.
5. 밤에 너무 늦게 술을 마시지 마십시오
알코올은 우리 몸의 탄수화물과 유사하게 작용하므로 와인을 마시고 묽은 상태를 유지하려면 너무 늦게 마시지 마십시오. 또한 오후 8시에서 8시 30 분경에 하루 동안 모든 음식과 음료를 중단하면 더 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. – 즉, 오전 12 시경에 잠을 자면 .
6. 와인 한 병에 더 많은 지출
습관을 바꾸려면 먹는 것에 가치를 두어야합니다. 와인 한 병에 조금 더 투자하면 며칠 동안 와인을 즐기도록 격려 할 것입니다. 당신은 쉽게 할 수 있습니다 당신의 빨강을 보존하십시오 또는 냉장고에 화이트 와인을 진공 펌프 와인 실러. 스파클링 와인은 최대 4 일 동안 지속됩니다. 샴페인 정류장 .
화이트 와인 제공 온도
7. 집에서 술을 마시지 마십시오
우리는 게으 르기 때문에 유혹이 근처에 없다면 탐닉 할 가능성이 적습니다. 엄격한 식단을 유지하고 있다면 집에서 방종 한 음식과 음료를 제거하십시오. 꼭 밤에도 술을 마실 수 있습니다! 동네 와인 바에 가서 친구를 만나보는 건 어떨까요?
보너스 : 최음제로서의 와인
와인을 조금만 마시면 분위기 . 우리는 의사가 아니므로 우리의 말을 믿지 말고 사실을 살펴보십시오.
- 와인은 혈류를 증가시키고 피부에 따듯한 따끔 거림을 유발합니다.
- 에탄올은 글루타메이트 억제제이며 뇌 활동을 늦 춥니 다. 이것은 당신이 산만 해지는 것을 막아줍니다!
효과에는 그다지 필요하지 않고 스플래시 만 있으면됩니다.