다이어트를하는 것은 체중 감량을 위해 모든 '나쁜'음식과 음료를 끊는 것을 의미했으며 일반적으로 알코올이 가장 먼저 나왔습니다. 추가 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 탄수화물을 지방으로 저장 그들을 태우는 대신. 그러나 많은 사람들에게 술을 금하는 식사 계획을 고수하는 것은 불쾌하고 어려울뿐만 아니라 장기적인 목표를 위해 지속될 가능성도 낮습니다.
다행히도 다이어트는 염증성 식품의 섭취를 제한하는 것부터 글루텐을 줄이는 것, 특정 지역의 식사 패턴을 채택하는 것까지 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 그리고 그것은 단순히 체중을 줄이는 것 이상입니다. 심장 건강 유지, 면역 체계 강화, 건강 상태 교정 또는 단순히 식습관 유지는 모두 식사 계획을 따르는 일반적인 이유입니다.
연구에 따르면 체중 감량을 위해 다이어트를하더라도 라이프 스타일에서 와인을 빠뜨릴 필요가 없습니다. 사실, 오늘날 가장 인기있는 다이어트 중 일부는 적당한 와인 소비를 허용합니다 (어떤 경우에는 권장합니다!).
물론 모든 와인 애호가가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 다른 식단이 모든 사람에게 다른 영향을 미칠 것입니다. 자신의 라이프 스타일 선호도를 고려하고 건강 및 건강 관련 선택에 대해 의사와상의하면 자신에게 적합한 것을 선택하는 데 도움이됩니다.
다음은 건강 및 웰빙 분야 전문가의 의견과 조언을 통해 들어 보셨을만한 인기있는 와인 친화적 인 식사 계획 5 가지입니다.
지중해 식 식단
와인을 마시는 사람들이 선호하는 지중해 식 식단은 이탈리아, 그리스, 프랑스 남부 및 스페인과 같이 지중해에 접해있는 지역에 서식하는 사람들의 식습관을 모방합니다. 과일, 채소, 해산물, 견과류, 통 곡물, 올리브 오일 및 적당한 와인 섭취가 특징 인이 식단은 다음과 같은 수많은 이점이있는 것으로 나타났습니다. 더 나은 간 건강 과 체중 증가 감소 .
지중해에 사는 사람들의 전통적인 습관의 일부이기 때문에이 식단에 적당한 와인 소비가 포함되었지만 와인의 과학적으로 뒷받침되는 잠재적 인 건강상의 이점 이것이 계획의 일부로 남아있는 이유입니다.
뉴욕과 뉴저지에 기반을 둔 영양사 영양사 인 바네사 리 세토 (Vanessa Rissetto)는 '자연적으로 환자들에게 더 많은 지중해식이되고 그것에 유연하게 대처하고 삶에 대해 더 균형 잡힌 시각을 갖도록 조언합니다. 라이프 스타일 선택이기 때문에 엄격한 규칙이 적용됩니다. '지중해 식 식단에서는 탄수화물이 적고 지방이 적기 때문에 와인을 완전히 마실 수 있습니다. 따라서 술을 마실 때 그다지 영향을 미치지 않을 것입니다.'
와인에 설탕이 얼마나 들어 있습니까?
그러나 식단은 규칙에 따라 상당히 느슨하지만 빈번한 와인을 마시는 사람은 자신이 소비하는 것을 염두에 두어야합니다. '최근에 나는 와인을 수집하는 고객이 있었다. 그는 아파트에 800 병 정도의 와인을 가지고 있었다. 그는'나는 [자주]를 마신다. 목요일 밤에 아내와 나는 와인 한 병을 나눌 것입니다 .``라고 Rissetto는 말했습니다. 그래서 저는 그가 체중을 줄이면서도 와인을 마실 수 있도록 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 데 집중해야했습니다. '
그만큼 DASH (고혈압 중지를위한식이 요법) 다이어트 혈압을 염두에두고 만들어진 지중해 식 식단의 가까운 사촌입니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품을 강조하고 지방을 제한합니다.
지중해 식 식단과 달리 DASH는 알코올 섭취를 처방하거나 금지하지 않습니다. 하지만 MIND (신경 퇴화 지연을위한 지중해 -DASH 다이어트 중재) 다이어트 , 사람들이 노화함에 따라인지 능력 저하를 줄일 수 있다고 믿는 연구자들에 의해 만들어진 지중해 식과 DASH식이의 하이브리드에는 와인이 포함됩니다.
항 염증 식단
이 식단을 차별화하는 것은 대부분의 사람들이 섭취하는 이유입니다. 염증은 관절염, 천식, 심장병, 체중 증가, 장 문제, 피부 문제 등을 포함한 여러 가지 방식으로 신체에 나타날 수 있습니다. 항 염증 식단을 고수하면 이러한 문제 중 하나 또는 조합에 도움이 될 수 있습니다.
지중해 식 식단과 유사하게, 당신이 먹을 수 있거나 먹을 수없는 특정 음식 목록이 없습니다. 항 염증 식단 그것은 로드맵에 더 가깝습니다 유형 소비 할 수있는 것. 권장되는 항 염증 식품에는 잎이 많은 채소, 생선과 견과류와 같은 건강한 지방, 적당히 와인이 포함됩니다.
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특히 적포도주는 다음을 포함하기 때문에이 식단의 일부로 간주됩니다. 천연 항 염증 폴리 페놀 레스베라트롤과 같은. 뉴욕시에 등록 된 영양사이자 Tracy Nutrition의 설립자 인 Tracy Lockwood Beckerman은``적포도주의 항산화 특성은 신체 염증을 촉진하는 데 기여하는 요소 인 활성 산소 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그녀는 관절통 및 당뇨병과 같은 문제를 돕기위한 보충제로 레스베라트롤에 대한 연구가 수행되었지만 아직 와인 한 잔에서 발견되는 레스베라트롤의 양이 영향을 미치기에 충분하다는 증거는 없다고 지적합니다. -그리고 이러한 건강상의 이점을 얻기 위해 권장 한도를 넘어서 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 항 염증 음식과 음료의 균형 잡힌 식단을 고수하는 것이 좋습니다.
글루텐 프리 다이어트
조지아에 거주하는 의사 인 빈 디야 간디 박사는“이것은 주로 체강 [질병] 또는 글루텐 과민증이있는 환자를위한 식단입니다. 와인 구경꾼 . '염증 환자에게도이 식단을 권하고 싶습니다. PCOS [다낭성 난소 증후군] 및자가 면역 문제. '
이름은이 식단에서 밀, 호밀, 보리 및 기타 곡물에서 발견되는 단백질 인 글루텐을 피해야한다는 사실을 알려줍니다. 원하는만큼의 와인을 마실 수 있습니다 (전반적인 건강을 위해 적당히 마시는 것이 좋습니다).
프랑스 보르도 지역지도
그러나 일반적으로 와인은 글루텐이없는 것으로 간주됩니다. , 특히 글루텐에 민감한 사람들은 와인이 정확히 어떻게 만들어 지는지 세심한주의를 기울여야합니다. 글루텐은 때때로 일부 성분이 될 수 있습니다. 벌금 에이전트 또는 와인 배럴 실란트. 그럼에도 불구하고 글루텐 수치는 신체에 등록 할만큼 충분히 높지 않을 것입니다. 그러나 글루텐이없는 식단을 엄격하게 고수하고 싶다면 '와이너리의 제품이 어떻게 만들어 졌는지 물어보고, 웹 사이트에서 자세한 내용을 알아 보거나 글루텐이없는 것을 보장하기 위해 인증 된 글루텐이없는 품종을 구입하십시오.' Beckerman이 말했다.
WW 자유형
이전에 Weight Watchers로 알려진 회사 인 WW에서 WW Freestyle은 칼로리, 포화 지방, 단백질 및 설탕 함량에 따라 다양한 식음료 항목에 'SmartPoints'를 할당하는 개인화 된 체중 관리 프로그램입니다. 이 다이어트에 대한 제한은 없지만 포인트 예산을 책정하는 것이 중요합니다. 각 회원에게는 키, 체중, 성별 및 나이에 따라 매일 소비해야하는 포인트 수에 제한이 할당됩니다.
블랙 커피 다음으로 와인은 WW Freestyle 회원들에 의해 두 번째로 많이 추적되는 음료입니다. 대부분의 와인은 서빙 당 평균 약 4 ~ 5 개의 SmartPoint가 제공됩니다. ( WW는 자체 와인 라인을 출시했습니다 5 온스 서빙 당 3 SmartPoints로 기록됩니다.)
WW의 대변인은``SmartPoints 시스템이 사람들을 더 건강한 식습관으로 유도하는 반면 복잡한 영양 정보를 하나의 숫자로 추출하는 반면, 회원들이 즐길 수있는 와인을 포함한 모든 것이 메뉴에 있습니다. 와인 구경꾼 .
케톤식이 요법
케토 제닉 (또는 '케토') 다이어트는 최근 주목을 받고 있지만, 다이어트 전문가들은 그 효과에 대해 매우 분열되어 건강에 위험을 수반하므로주의해서 진행하십시오. 식단은 신체가 에너지를 얻기 위해 음식의 탄수화물이 충분하지 않아 대신 지방을 태우는 케토시스의 대사 상태에 몸을 넣는 아이디어에 중점을 둡니다. '케토시스는 탄수화물 섭취를 최소화 할 때 달성됩니다.'라고 Beckerman은 말했습니다. '일부 케토 지지자들은 하루에 20 그램 미만을 권장합니다.' 물론 정확한 탄수화물 제한은 개인에 따라 다릅니다.
케토는 체중 감량 가능성에 대한 유행이되었지만 원래 의도는 특정 의학적 상태를 해결하는 것이 었습니다. Keto는 간질, 다발성 경화증 및 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 Gandhi 박사는 말했습니다.
의사와상의하고 시도해보기로 결정했다면이 식단에 와인 한 잔을 즐길 수 있다는 것을 아십시오. 엄격한 탄수화물 예산은 당신이 술을 얼마나 '충당 할'수 있는지 알아보기 위해 정신적 인 계산을해야 할 수도 있습니다. 5 온스의 드라이 화이트 또는 레드 와인 한 잔에는 약 3 ~ 4g의 탄수화물이 포함되어있어 대부분의 맥주보다 더 나은 선택이며, 럼과 콜라와 같은 혼합 음료보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 1 회 제공량 당 탄수화물 20g. 그러나 일반적인 3 온스의 디저트 와인을 부으면 약 12 그램이 나옵니다.
물론 어떤식이 요법과 마찬가지로 마시는 것을 추적하고 적당히 마시고 무엇보다도 식사 계획이 개인 웰빙 목표에 맞는지 확인하라는 알림이 항상 있습니다.